운동 시 커피 한 잔의 효과, 그리고 다이어트

 현대인들이 즐기는 다양한 커피들

대한민국 성인은 통계적으로 하루 한잔 이상의 커피를 마십니다. 현대인들이 매일 달고 사는 커피가 운동할 때 어떠한 작용을 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

옛날부터 커피를 마시고 운동을 하면 지방을 더 잘 연소시킨다는 이야기를 어디에선가 들어보신 적 있을 겁니다.

 

찾아보니 이미 2015년에 어느 정도 과학적으로 입증이 된 사실이었습니다. 당시 미국 응용생리학저널(Journal of Applied Physiology)에서 밝힌 연구 결과에는 커피 한 잔은 운동 전후 모두 효과적이라고 발표했습니다.

 

 

운동 전에 커피를 마신 경우

 

집중력 향상 : 카페인이 중추신경계를 자극하면서 아드레날린이 분비되고, 이 아드레날린에 의해 운동의 충동이 강해져 집중력이 향상되는 심리적 효과가 생깁니다.

 

운동 강도 향상 : 카페인이 심장과 중추신경계에 적당한 자극을 주어 통증을 완화하는 역할을 해서 강도 높은 운동을 할 때 커피 한 잔을 마신 뒤 시작하면 운동 효과가 향상된다고 합니다.

 

칼로리 소모 향상 : 커피를 마시고 10~20분이 경과하면 카페인이 몸 안에 쌓인 지방을 지방산으로 분해하고 태워서 칼로리가 더 많이 소모됩니다. 실험결과에서도 커피를 마시고 운동한 그룹이 커피를 마시지 않고 운동한 그룹에 비해 운동 후 3시간 동안 15% 이상의 더 많은 칼로리를 소모한 것으로 나타났다고 합니다.

 

그 외에도 커피를 마시고 운동을 하면 카페인에 의해 혈액순환이 촉진되어 운동시 근육으로 원활한 산소를 공급하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

운동 후에 커피를 마신 경우

 

피로회복 촉진 : 운동을 하게 되면 근육에 축적된 글리코겐을 소모하게 되는데 이때 소모된 글리코겐을 신속하게 회복해줘야 피로가 빨리 풀립니다. 그런데 커피의 카페인이 이 글리코겐 생성에 큰 도움을 준다고 합니다.  글리코겐을 소모하는 운동 직후 탄수화물을 섭취하고 커피를 마시면 커피를 마시지 않은 사람보다 근육 내 글리코겐이 운동 직후 대비 최대 66% 증가한다고 합니다.

 

이렇듯 커피가 가진 카페인이 운동을 할 때 여러 가지 긍정적인 효능이 있다고 밝혀졌습니다. 그렇다고 운동을 하지 않고 커피만 마시는 건 큰 도움이 되지 않을 것입니다. 그리고 커피를 너무 많이 마시면 독이 될 수 있겠죠? 과유불급이라고 했습니다. 다음에는 커피가 가진 카페인에 대해서 보다 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

2017/06/15 - [홈카페를 위한/커피백과] - 커피와 카페인, 제대로 알고 마시자

2017/08/06 - [홈카페를 위한/가이드(레시피,추출)] - [콜드브루] 토디 콜드브루 시스템을 이용한 콜드브루 만들기

2017/07/28 - [기획/카페 투어리스트] - [익선동 카페] 서울커피, 우리의 멋을 살린 멋진 공간